Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z tuńczykiem i ogórkiem
Śniadanie
15 min
578g
46,7
Biał.
10,3
Tłusz.
57,4
Węgle
526
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
150 g / 161 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Chleb żytni
100 g / 208 kcal
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Ogórek gruntowy
50 g / 8 kcal
Koperek świeży
3 łyżki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Papryka żółta, surowa
30 g / 8 kcal
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz i przełóż do miski. Dodaj jogurt naturalny, musztardę, posiekaną czerwoną cebulę, sok wyciśnięty z cytryny, posiekany koperek oraz sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, tworząc pastę.
Kromki chleba żytniego opiecz w tosterze lub na suchej patelni. Możesz skropić je częścią oliwy przed opiekaniem.
Ogórka gruntowego, konserwowego i paprykę żółtą pokrój w plasterki. Pomidorki koktajlowe przekrój na połówki.
Na opieczonym pieczywie rozsmaruj pastę z tuńczyka.
Na wierzchu ułóż plasterki ogórka gruntowego, konserwowego, papryki, połówki pomidorków oraz rukolę.
Gotowe kanapki skrop pozostałą oliwą i podawaj od razu.