Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia kanapka z hummusem i warzywami
Śniadanie
15 min
734g
29,4
Biał.
40,5
Tłusz.
152,9
Węgle
1129
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
175 g / 242 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Awokado, surowe
80 g / 134 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Chleb żytni
250 g / 520 kcal
Liść sałaty
1 liść
Kiełki rzodkiewki
30 g / 12 kcal
Ogórek gruntowy
4 plastry
Rzodkiewki
2 sztuki
Instrukcja przygotowania
Ciecierzycę umieść w naczyniu blendera. Dodaj obrany czosnek, sok wyciśnięty z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Zmiksuj wszystko na gładką pastę. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę wody i ponownie zmiksuj.
Warzywa umyj i osusz. Pomidora, ogórka i rzodkiewki pokrój w plasterki. Awokado obierz, usuń pestkę i również pokrój w plastry.
Kromki chleba posmaruj przygotowaną pastą z ciecierzycy.
Na paście ułóż liście sałaty, plasterki pomidora, ogórka, rzodkiewki i awokado. Na wierzchu połóż kiełki.
Złóż kanapki. Możesz przekroić je na pół dla wygody. Podawaj od razu.