Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Miska koktajlowa z papają, bananem i chia
Śniadanie
15 min
752g
19,3
Biał.
15,4
Tłusz.
108,1
Węgle
647
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal
Banan
150 g / 140 kcal
Papaje surowe
200 g / 86 kcal
Pomarańcza
125 g / 63 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Kiwi owoc
40 g / 24 kcal
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Część banana pokrój w plasterki i odłóż do dekoracji. Resztę banana i część papai umieść w zamrażarce na co najmniej godzinę.
Pomarańczę i cytrynę obierz, a następnie wyciśnij z nich sok.
W kielichu blendera umieść zamrożone owoce, jogurt naturalny, sok z pomarańczy i cytryny oraz część nasion chia.
Zmiksuj wszystko na gładką, kremową masę. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Przelej smoothie do miseczki.
Udekoruj wierzch odłożonymi plasterkami banana, kawałkami pozostałej papai, plasterkami obranego kiwi, płatkami owsianymi, resztą nasion chia i listkami mięty.