Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z ananasem, kokosem i orzechami
Śniadanie
30 min
568g
30,0
Biał.
50,8
Tłusz.
98,5
Węgle
976
kcal
Potrzebne produkty:
Ananas surowy
200 g / 100 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Olej kokosowy
5 g / 45 kcal
Sól
2 szczypty
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Wiórki kokosowe, nie słodzone
10 g / 66 kcal
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj mleko ze szczyptą soli.
Wsyp płatki owsiane i nasiona chia.
Gotuj na małym ogniu 5 do 7 minut, mieszając, aż owsianka zgęstnieje. Jeśli jest za gęsta, dolej odrobinę wody.
Ananasa obierz, usuń twardy środek i pokrój w plastry.
Posmaruj plastry olejem kokosowym i grilluj na patelni grillowej 2 do 3 minut z każdej strony.
Przełóż owsiankę do miseczek, ułóż ananasa.
Posyp wiórkami kokosowymi, posiekanymi orzechami i listkami mięty.