Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z gruszką, jagodami, siemieniem i orzechami
Śniadanie
30 min
583g
33,7
Biał.
51,7
Tłusz.
123,8
Węgle
1102
kcal
Potrzebne produkty:
Gruszka
100 g / 63 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Siemię lniane
30 g / 173 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Sól
1 szczypta
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Instrukcja przygotowania
Do rondelka wsyp płatki owsiane, zalej mlekiem i dodaj szczyptę soli. Gotuj na średnim ogniu 5 do 7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Gruszkę pokrój w kostkę. Dodaj do owsianki razem z siemieniem lnianym, nasionami chia i cynamonem. Gotuj jeszcze 3 do 4 minut, aż gruszka lekko zmięknie.
Zdejmij owsiankę z ognia i wmieszaj miód.
Przełóż owsiankę do miseczki. Udekoruj malinami, borówkami i posiekanymi orzechami włoskimi.