Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka Bircher z Jabłkiem, Miodem i Owocami
Śniadanie
15 min
836g
29,6
Biał.
32,9
Tłusz.
200,8
Węgle
1175
kcal
Potrzebne produkty:
Jabłko
175 g / 91 kcal
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal
Płatki owsiane
90 g / 333 kcal
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
40 g / 122 kcal
Rodzynki
30 g / 90 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Żurawina suszona
30 g / 92 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Borówka Amerykańska
40 g / 23 kcal
Banan
50 g / 47 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, mleko i jogurt naturalny. Dokładnie wymieszaj, aby płatki były całkowicie pokryte płynem.
Umyj jabłko (nie obieraj go ze skórki) i zetrzyj na tarce o grubych oczkach bezpośrednio do miski z płatkami.
Dodaj sok z cytryny i miód. Dokładnie wymieszaj.
Dodaj posiekane orzechy włoskie, rodzynki i żurawinę suszoną. Wszystko dobrze wymieszaj.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc.
Przed podaniem wyjmij owsiankę z lodówki. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę mleka, aby rozrzedzić konsystencję.
Przełóż owsiankę do miseczek i udekoruj świeżymi malinami, borówką amerykańską i bananem. Posyp cynamonem mielonym.