Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z miodem, owocami i orzechami
Śniadanie
615g
16,5
Biał.
29,4
Tłusz.
124,6
Węgle
793
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Woda
13 łyżek
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Jeżyny, surowe
50 g / 22 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Rodzynki
30 g / 90 kcal
Migdały
10 g / 58 kcal
Orzechy włoskie
10 g / 65 kcal
Orzechy laskowe
10 g / 63 kcal
Sól
2 szczypty
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Orzechy pekan
10 g / 69 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj wodę. Dodaj szczyptę soli.
Wsyp płatki owsiane do wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, często mieszając, aby owsianka się nie przypaliła.
Dodaj cynamon mielony do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Pokrój banana na plasterki, truskawki i kiwi na mniejsze kawałki.
Dodaj do owsianki jeżyny, borówki amerykańskie, pokrojone banany, truskawki i kiwi, rodzynki, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i orzechy pekan. Delikatnie wymieszaj.
Polej owsiankę miodem i ponownie delikatnie wymieszaj.
Podawaj owsiankę na ciepło, udekorowaną listkami mięty.