Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Miodem, Owocami i Orzechami
Śniadanie
695g
28,5
Biał.
79,0
Tłusz.
137,7
Węgle
1303
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Woda
13 łyżek
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Jeżyny, surowe
50 g / 22 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Rodzynki
30 g / 90 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj wodę. Dodaj szczyptę soli.
Wsyp płatki owsiane do wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez 5 minut, często mieszając, aby owsianka się nie przypaliła.
Dodaj cynamon mielony do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Pokrój banana na plasterki, truskawki i kiwi na mniejsze kawałki.
Dodaj do owsianki jeżyny, borówki amerykańskie, pokrojone banany, truskawki i kiwi, rodzynki, migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i orzechy pekan. Delikatnie wymieszaj.
Polej owsiankę miodem i ponownie delikatnie wymieszaj.
Podawaj owsiankę na ciepło, udekorowaną listkami mięty.