Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Proteinowy Shake Banan-Orzech z Chia
Śniadanie
15 min
430g
39,6
Biał.
22,6
Tłusz.
69,8
Węgle
647
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Masło orzechowe
15 g / 89 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Obierz banana i pokrój go na mniejsze kawałki.
Miksowanie: Do blendera dodaj pokrojonego banana, odżywkę białkową, masło orzechowe, mleko 2%, miód (według uznania) oraz nasiona chia.
Blendowanie: Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładki i kremowy shake. Jeśli shake jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka 2%, aby osiągnąć pożądaną konsystencję.
Podanie: Przelej shake do szklanki i podawaj od razu. Możesz udekorować wierzch odrobiną masła orzechowego lub plasterkiem banana.