Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Koktajl owocowy z kaszą jaglaną i szpinakiem
Śniadanie
Kolacja
15 min
561g
13,1
Biał.
16,3
Tłusz.
99,0
Węgle
595
kcal
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Kasza jaglana, surowe
30 g / 105 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Jogurt kokosowy
60 g / 53 kcal
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną przepłucz, ugotuj w wodzie do miękkości i ostudź.
Umyj owoce i szpinak, banana obierz i pokrój.
Do blendera włóż kaszę, banana, maliny, truskawki, borówki, szpinak, jogurt kokosowy, mleko migdałowe, nasiona chia, miód i cynamon.
Zmiksuj na gładko. Jeśli jest za gęsty, dolej odrobinę wody.
Przelej do szklanki i podawaj.