Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak satay z miodem i orzechami
Obiad
Kolacja
50 min
631g
75,3
Biał.
35,8
Tłusz.
129,4
Węgle
1113
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Olej kokosowy
15 g / 134 kcal
Kurkuma mielona
5 g / 16 kcal
Sos sojowy
30 g / 16 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal
Kumin suszony
4 g / 15 kcal
Imbir mielony
5 g / 17 kcal
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Chili w proszku
0.7 łyżeczka
Ogórek gruntowy
70 g / 11 kcal
Instrukcja przygotowania
Kurczaka pokrój w paski. W misce wymieszaj część sosu sojowego, część soku z cytryny, część miodu, olej kokosowy, przeciśnięty przez praskę czosnek, kurkumę, kumin i chili. Dodaj posiekaną część kolendry. Włóż kurczaka do marynaty, wymieszaj i odstaw do lodówki na co najmniej 30 minut.
W międzyczasie ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Przygotuj sos orzechowy: w miseczce wymieszaj masło orzechowe, resztę sosu sojowego, resztę soku z cytryny, resztę miodu oraz imbir. Mieszaj, stopniowo dodając odrobinę ciepłej wody, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
Namocz drewniane patyczki do szaszłyków w wodzie. Nadziej zamarynowane paski kurczaka na patyczki.
Rozgrzej patelnię grillową lub grill na średnim ogniu. Grilluj szaszłyki po 3 do 4 minut z każdej strony, aż mięso będzie upieczone. Możesz też upiec je w piekarniku nagrzanym do 200°C przez 15 do 20 minut, obracając w połowie pieczenia.
Ogórka pokrój w plasterki.
Podawaj szaszłyki z ryżem i plasterkami ogórka. Polej całość sosem orzechowym i posyp resztą świeżej kolendry.