Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pudding Chia z Mango, Miodem i Owocami
Śniadanie
695g
18,2
Biał.
22,4
Tłusz.
124,3
Węgle
776
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
60 g / 266 kcal
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal
Mango, surowe
150 g / 90 kcal
Miód
40 g / 122 kcal
Mięta surowa
2 garście
Woda
2 łyżki
Banan
200 g / 186 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem krowim 2% i miodem, aż składniki się połączą.
Odstaw mieszankę na 10 minut, aby nasiona chia wchłonęły płyn i napęczniały.
W międzyczasie obierz mango i banana, pokrój je w drobną kostkę.
Po 10 minutach ponownie wymieszaj pudding z nasion chia, aby upewnić się, że nie ma grudek.
Dodaj do puddingu pokrojone mango i banana, delikatnie wymieszaj.
Przełóż pudding do miseczki i udekoruj pokrojonym kiwi, malinami, borówkami amerykańskimi i świeżymi liśćmi mięty.