Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pudding chia z mango, miodem i owocami
Śniadanie
695g
18,4
Biał.
22,4
Tłusz.
124,7
Węgle
778
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
60 g / 266 kcal
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal
Mango, surowe
150 g / 90 kcal
Miód
40 g / 122 kcal
Mięta surowa
1 garść
Woda
2 łyżki
Banan
200 g / 186 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem, wodą i miodem, aż składniki się połączą.
Odstaw mieszankę na co najmniej 10 minut, aby nasiona napęczniały.
W międzyczasie obierz mango, banana i kiwi. Owoce pokrój w kostkę.
Po odczekaniu ponownie wymieszaj pudding, aby pozbyć się grudek.
Dodaj do puddingu pokrojone mango i banana, delikatnie wymieszaj.
Przełóż pudding do naczynia i udekoruj go pokrojonym kiwi, malinami, borówkami oraz listkami mięty.