Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ryż brązowy z czekoladą i malinami
Śniadanie
418g
15,0
Biał.
18,3
Tłusz.
129,9
Węgle
749
kcal
Potrzebne produkty:
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Mleko krowie 2%
80 g / 41 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Masło
5 g / 37 kcal
Sól
2 szczypty
Banan
150 g / 140 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
W rondlu zagotuj wodę, dodaj ryż i szczyptę soli. Gotuj na małym ogniu przez około 20 minut, aż ryż będzie miękki i wchłonie większość wody.
Wlej mleko do ugotowanego ryżu. Gotuj na małym ogniu, mieszając regularnie, przez około 10 do 15 minut, aż masa zgęstnieje.
Zdejmij rondel z ognia. Dodaj gorzką czekoladę i masło. Mieszaj, aż składniki całkowicie się rozpuszczą i połączą z masą ryżową.
Banana pokrój w plasterki.
Przełóż pudding ryżowy do miseczek. Udekoruj każdą porcję malinami, plasterkami banana i listkami mięty.
Podawaj na ciepło lub po schłodzeniu.