Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane Pancakes z Miodem i Owocami
Śniadanie
30 min
451g
27,9
Biał.
45,0
Tłusz.
102,5
Węgle
917
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko krowie 2%
150 g / 77 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie ciasta: W misce połącz mąkę owsianą i szczyptę soli. 2. W osobnej misce wymieszaj jajka, mleko 2% i dodaj 2 łyżki oleju kokosowego. 3. Połącz suche i mokre składniki, mieszając do uzyskania gładkiego ciasta. 4. Smażenie pancakes: Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj niewielką ilość oleju kokosowego. 5. Nakładaj ciasto małą chochelką, tworząc placuszki o średnicy ok. 8-10 cm. 6. Smaż na średnim ogniu przez ok. 2-3 minuty z każdej strony, aż placuszki będą złociste. 7. Podawanie: Ułóż pancakes na talerzu, a następnie polej je miodem. 8. Udekoruj świeżymi malinami, borówkami amerykańskimi i posiekanymi orzechami włoskimi.