Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z Soczewicy, Szpinaku i Granatu
Obiad
Kolacja
30 min
635g
58,1
Biał.
35,4
Tłusz.
179,4
Węgle
1234
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Soczewica surowa
200 g / 706 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Mięta surowa
5 garści
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Granaty, surowe
100 g / 83 kcal
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Garść surowy Szpinaku
150 g / 34 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Instrukcja przygotowania
Gotowanie soczewicy: Przepłucz soczewicę pod zimną wodą. Umieść w garnku i zalej wodą (około 2 razy więcej wody niż soczewicy). Gotuj na średnim ogniu przez około 20-25 minut, aż soczewica będzie miękka, ale nie rozgotowana. Odcedź i pozostaw do ostygnięcia.
Przygotowanie warzyw i owoców: Czerwoną cebulę pokrój w cienkie półplasterki. Wydobądź pestki z granatu. Szpinak dokładnie opłucz i osusz.
Przygotowanie sosu: W małej miseczce wymieszaj 3 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki soku z cytryny, 1 łyżeczkę musztardy dijon, 1 łyżeczkę miodu, szczyptę soli i pieprzu. Mieszaj, aż uzyskasz gładką emulsję.
Składanie sałatki: W dużej misce połącz ugotowaną i ostudzoną soczewicę, świeży szpinak, pestki granatu i pokrojoną czerwoną cebulę.
Dodaj sos i delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, aby sos równomiernie pokrył sałatkę.
Wykończenie: Posiekaj świeżą miętę i posyp nią sałatkę przed podaniem. To doda orzeźwiającego smaku.