Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Marynowane Szaszłyki Tofu z Papryką i Cebulą
Obiad
Kolacja
50 min
500g
41,0
Biał.
50,0
Tłusz.
38,7
Węgle
709
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Papryka żółta, surowa
0.5 sztuki
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Cebula czerwona
150 g / 60 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sos sojowy
20 g / 11 kcal
Sól
1 łyżeczka
Tofu
200 g / 288 kcal
Kumin suszony
5 g / 19 kcal
Pieprz czarny
5 g / 13 kcal
Papryka mielona
5 g / 19 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj marynatę: W miseczce wymieszaj 3 łyżki oliwy z oliwek, 4 łyżki sosu sojowego, 2 łyżki soku z cytryny, przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku, 1 łyżeczkę mielonej papryki, ½ łyżeczki suszonego kuminu, ¼ łyżeczki soli i ¼ łyżeczki pieprzu czarnego.
Pokrój tofu w kostkę o boku około 2 cm. Umieść tofu w marynacie, delikatnie wymieszaj i odstaw do lodówki na minimum 30 minut.
Przygotuj warzywa: Umyj i pokrój paprykę żółtą i czerwoną w kwadraty o zbliżonym rozmiarze do tofu. Czerwoną cebulę pokrój w grube plastry, a następnie podziel na większe kawałki.
Namocz drewniane patyczki w wodzie przez około 30 minut, aby zapobiec ich spaleniu podczas grillowania.
Nabijaj na patyczki na przemian tofu, paprykę i cebulę.
Grilluj szaszłyki na patelni grillowej, na grillu elektrycznym lub w piekarniku z funkcją grillowania przez około 10-12 minut w temperaturze 200°C, co jakiś czas obracając, aby równomiernie się upiekły.
Podawaj szaszłyki od razu po przygotowaniu.