Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pasta z tuńczyka, ogórka i koperku
Obiad
Kolacja
15 min
484g
56,9
Biał.
11,3
Tłusz.
31,0
Węgle
449
kcal
Potrzebne produkty:
Puszka tuńczyka w sosie własnym
200 g / 215 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Koperek świeży
2 łyżki
Chleb razowy
30 g / 69 kcal
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz z zalewy i przełóż do miski. Rozdrobnij go widelcem.
Cebulę czerwoną, ogórka konserwowego i koperek drobno posiekaj.
Do miski z tuńczykiem dodaj posiekane warzywa i koperek, jogurt naturalny, musztardę, oliwę z oliwek oraz wyciśnięty sok z cytryny.
Wszystko dokładnie wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji.
Dopraw pastę solą i pieprzem do smaku, a następnie ponownie wymieszaj.
Podawaj na kromkach chleba razowego.