Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Dyniowe kotlety z sosem tahini
Obiad
Kolacja
30 min
581g
32,2
Biał.
45,1
Tłusz.
102,2
Węgle
934
kcal
Potrzebne produkty:
Dynia surowa
200 g / 66 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Cebula czerwona
80 g / 32 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Mąka pszenna, pełnoziarnista
30 g / 101 kcal
Sól
1 łyżeczka
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Kumin suszony
5 g / 19 kcal
Natka pietruszki
20 g / 10 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Pasta tahini
20 g / 118 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie dyni: Obierz dynię i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Posiekaj drobno czerwoną cebulę, a ząbek czosnku przeciśnij przez praskę.
Mieszanie składników: W dużej misce wymieszaj startą dynię, posiekaną cebulę, przeciśnięty czosnek, jajko, płatki owsiane, mąkę pszenną pełnoziarnistą, posiekaną natkę pietruszki, kumin, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, aż masa będzie jednolita.
Formowanie kotletów: Z powstałej masy uformuj małe kotlety. Jeśli masa jest zbyt luźna, dodaj więcej mielonych płatków owsianych.
Smażenie kotletów: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i smaż kotlety z obu stron na złoty kolor, około 4 do 5 minut z każdej strony.
Pieczenie kotletów (opcjonalnie): Możesz również upiec kotlety w piekarniku nagrzanym do 200°C przez około 20 minut, przewracając je w połowie czasu.
Przygotowanie sosu tahini: W miseczce wymieszaj tahini, sok z cytryny, przeciśnięty ząbek czosnku, sól i pieprz. Powoli dodawaj wodę, mieszając, aż sos osiągnie pożądaną konsystencję. Możesz dodać więcej wody, jeśli chcesz rzadszy sos.
Podawanie: Kotlety z dyni podawaj na ciepło, polane sosem tahini. Można je serwować z ulubioną sałatką lub kaszą.