Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Bananem, Orzechami i Miodem
Śniadanie
15 min
442g
25,3
Biał.
41,0
Tłusz.
98,7
Węgle
836
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Banan
100 g / 93 kcal
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Instrukcja przygotowania
W małym rondelku wymieszaj płatki owsiane z mlekiem krowim 2% i szczyptą soli.
Gotuj na średnim ogniu, regularnie mieszając, przez około 5-7 minut, aż płatki wchłoną większość mleka i uzyskasz kremową konsystencję.
Obierz banana i pokrój go na plasterki.
Posiekaj drobno orzechy laskowe i migdały.
Zdejmij owsiankę z ognia.
Dodaj do owsianki plasterki banana (część zostaw do dekoracji), posiekane orzechy laskowe, migdały oraz cynamon mielony.
Delikatnie wymieszaj, aby składniki się połączyły.
Przełóż owsiankę do miseczki i udekoruj plasterkami banana oraz dodatkową porcją orzechów laskowych i migdałów.
Polej owsiankę miodem do smaku.