Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Łosoś z koperkiem, kaszą i warzywami
Obiad
Kolacja
50 min
855g
64,9
Biał.
55,6
Tłusz.
109,7
Węgle
1172
kcal
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
200 g / 404 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Marchewki, surowe
150 g / 62 kcal
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Musztarda dijon
10 g / 15 kcal
Brokuł
150 g / 50 kcal
Koperek świeży
20 g / 7 kcal
Pieprz czarny
0.7 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Łososia połóż na blasze z papierem, skrop połową oliwy i połową soku z cytryny, posól i popieprz. Piecz 15 min.
Kaszę przepłucz wrzątkiem i ugotuj w osolonej wodzie 15 min.
Sos: jogurt, posiekany koperek, musztarda, reszta soku z cytryny, szczypta soli i pieprzu.
Brokuł podziel na różyczki, marchew pokrój w słupki, gotuj na parze 4 do 5 min.
Ułóż kaszę, łososia i warzywa, skrop resztą oliwy, polej sosem koperkowym.