Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczona owsianka z jabłkami, miodem i orzechami
Śniadanie
Kolacja
50 min
846g
43,3
Biał.
46,0
Tłusz.
208,0
Węgle
1414
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
5 g / 12 kcal
Sól
2 szczypty
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Rodzynki
50 g / 150 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Jabłka bez skórki
200 g / 100 kcal
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj formę do pieczenia, np. wykładając ją papierem do pieczenia.
Jabłka pokrój w kostkę. Skrop je sokiem wyciśniętym z cytryny, aby nie ściemniały.
W dużej misce wymieszaj suche składniki: płatki owsiane, rodzynki, posiekane orzechy włoskie, nasiona chia, cynamon i sól.
W drugiej misce połącz mleko z miodem i mieszaj, aż miód się rozpuści.
Wlej mokre składniki do suchych i dokładnie wymieszaj.
Dodaj pokrojone jabłka do masy i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie się rozprowadziły.
Przełóż masę do przygotowanej formy.
Piecz w nagrzanym piekarniku przez 30 do 35 minut, aż wierzch owsianki będzie lekko zarumieniony.
Po upieczeniu odstaw do lekkiego przestygnięcia. Podawaj z jogurtem naturalnym.