Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczona Owsianka z Jabłkami, Miodem i Orzechami
Śniadanie
Kolacja
50 min
846g
43,3
Biał.
46,0
Tłusz.
208,0
Węgle
1414
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
5 g / 12 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Rodzynki
50 g / 150 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Jabłka bez skórki
200 g / 100 kcal
Płatki owsiane
150 g / 555 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 180°C.
Przygotuj formę do pieczenia (około 20x20 cm): posmaruj ją delikatnie masłem lub wyłóż papierem do pieczenia.
Obierz jabłka, usuń gniazda nasienne i pokrój w kostkę.
Skrop pokrojone jabłka sokiem z cytryny, aby nie ściemniały.
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, rodzynki, posiekane orzechy włoskie, nasiona chia, cynamon mielony i sól.
W drugiej misce wymieszaj mleko z miodem, aż miód się rozpuści.
Dodaj mokre składniki do suchych i dokładnie wymieszaj.
Dodaj pokrojone jabłka do mieszanki owsianej i delikatnie wymieszaj, aby owoce równomiernie się rozprowadziły.
Przełóż mieszankę do przygotowanej formy do pieczenia.
Piecz w nagrzanym piekarniku przez 30–35 minut, aż wierzch owsianki będzie lekko zarumieniony, a wnętrze dobrze upieczone.
Wyjmij pieczoną owsiankę z piekarnika i pozostaw do lekkiego przestygnięcia.
Pokrój ją na porcje i podawaj z łyżką jogurtu naturalnego.