Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Krem z pomidorów z bazylią i grzankami
Obiad
Kolacja
30 min
902g
22,9
Biał.
32,5
Tłusz.
84,8
Węgle
738
kcal
Potrzebne produkty:
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Seler naciowy - łodyga
50 g / 7 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
200 g / 38 kcal
Koncentrat pomidorowy
30 g / 28 kcal
Chleb żytni
100 g / 208 kcal
Marchewki, surowe
100 g / 41 kcal
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Jogurt naturalny
40 g / 24 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Miód
8 g / 24 kcal
Bazylia, świeża
1 garść
Instrukcja przygotowania
Pomidory sparz, obierz i pokrój, cebulę i czosnek posiekaj, marchew i seler pokrój w kostkę.
Na połowie oliwy smaż cebulę, marchew i seler 6 min, dodaj czosnek na 30 s.
Dodaj koncentrat na 1 min, potem pomidory, odrobinę miodu (tylko łagodzi kwas), sól i pieprz. Wlej bulion i gotuj 20 min.
Dodaj bazylię i zmiksuj na krem.
Chleb pokrój w kostkę i podsmaż na reszcie oliwy 3 min.
Podawaj z łyżką jogurtu, grzankami i parmezanem.