Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie tosty z fasolą i awokado
Śniadanie
15 min
844g
42,7
Biał.
34,0
Tłusz.
177,6
Węgle
1212
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Chleb żytni
200 g / 416 kcal
Pomidor malinowy
60 g / 11 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Fasola biała z puszki (odsączona)
400 g / 456 kcal
Instrukcja przygotowania
Fasolę z puszki odcedź i przepłucz zimną wodą.
Fasolę przełóż do blendera. Dodaj czosnek, sok wyciśnięty z cytryny i oliwę z oliwek. Zmiksuj na gładką pastę. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody dla uzyskania odpowiedniej konsystencji.
Do pasty dodaj posiekaną natkę pietruszki, sól i pieprz. Wymieszaj.
Kromki chleba żytniego opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż staną się chrupiące i złociste.
Awokado obierz, usuń pestkę i pokrój w plastry. Pomidora również pokrój w plastry.
Ciepłe tosty posmaruj przygotowaną pastą z fasoli. Na wierzchu ułóż plastry awokado i pomidora.