Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Śliwkami, Orzechami i Miodem
Śniadanie
15 min
515g
29,4
Biał.
56,6
Tłusz.
118,6
Węgle
1097
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Śliwki, surowe
40 g / 18 kcal
Orzechy laskowe
30 g / 188 kcal
Banan
50 g / 47 kcal
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
W garnku połącz płatki owsiane, mleko migdałowe, szczyptę soli i gotuj na średnim ogniu, często mieszając, przez około 5-7 minut, aż owsianka zgęstnieje i płatki zmiękną. W razie potrzeby dodaj więcej mleka migdałowego, aby uzyskać pożądaną konsystencję.
Suszone śliwki pokrój na mniejsze kawałki.
Orzechy włoskie i laskowe posiekaj na mniejsze kawałki.
Gotową owsiankę przełóż do miseczek.
Na wierzchu ułóż pokrojone suszone śliwki, posiekane orzechy, plasterki banana i nasiona chia.
Całość posyp mielonym cynamonem i udekoruj listkami mięty.
Opcjonalnie polej owsiankę miodem.