Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Borówkowo-Szpinakowe Smoothie z Migdałami i Chia
Śniadanie
15 min
665g
22,4
Biał.
37,2
Tłusz.
74,6
Węgle
703
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Garść surowy Szpinaku
60 g / 14 kcal
Masło orzechowe
20 g / 118 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Borówka Amerykańska
150 g / 86 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Migdały
30 g / 174 kcal
Instrukcja przygotowania
Borówki opłucz pod bieżącą wodą. Szpinak dokładnie umyj i osusz. Banana obierz i pokrój na mniejsze kawałki.
Migdały podpraż na suchej patelni przez 2-3 minuty na średnim ogniu, aż zaczną pachnieć (opcjonalnie).
Do blendera dodaj borówki, szpinak, pokrojonego banana, 1 łyżkę masła orzechowego, 1 łyżeczkę nasion chia, sok wyciśnięty z 1/4 cytryny oraz 200 ml mleka migdałowego.
Blenduj wszystkie składniki na wysokich obrotach przez 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką i jednolitą konsystencję. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, dodaj więcej mleka migdałowego.
Gotowe smoothie przelej do szklanek.
Opcjonalnie, udekoruj wierzch kilkoma całymi borówkami, posiekanymi migdałami i nasionami chia.