Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Placuszki bananowo-owsiane z owocami i miodem
Śniadanie
30 min
829g
44,6
Biał.
53,4
Tłusz.
169,1
Węgle
1309
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Cynamon mielony
3 g / 7 kcal
Sól
2 szczypty
Banan
250 g / 233 kcal
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Olej kokosowy
10 g / 89 kcal
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Instrukcja przygotowania
Płatki owsiane zmiel w blenderze na mąkę.
Do mąki owsianej w blenderze dodaj banana, jajka, część jogurtu naturalnego, cynamon i sól. Zblenduj na gładką masę.
Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Nakładaj porcje ciasta i smaż placuszki na średnim ogniu przez około 2 do 3 minut z każdej strony, aż staną się złociste. Powtarzaj, aż zużyjesz całe ciasto.
Pozostały jogurt naturalny wymieszaj z częścią miodu.
Umyj i osusz truskawki, borówki i maliny. Orzechy włoskie posiekaj.
Gotowe placuszki podawaj z jogurtem, świeżymi owocami i posiekanymi orzechami. Całość polej resztą miodu.