Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie tosty z ciecierzycą i pomidorami
Śniadanie
15 min
378g
13,7
Biał.
8,9
Tłusz.
65,1
Węgle
401
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
100 g / 138 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Chleb żytni
80 g / 166 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Chleb opiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będzie chrupiący i lekko złocisty.
W międzyczasie przygotuj pastę: do blendera przełóż ciecierzycę, dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, oliwę, sok wyciśnięty z cytryny oraz posiekaną bazylię. Dopraw solą i pieprzem. Zmiksuj na gładką masę. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody dla uzyskania odpowiedniej konsystencji.
Pomidora pokrój w plasterki.
Ciepłe tosty posmaruj przygotowaną pastą z ciecierzycy.
Na wierzchu ułóż plasterki pomidora i rukolę. Podawaj od razu.