Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Zapiekane spaghetti z wołowiną i beszamelem
Obiad
Kolacja
50 min
991g
94,3
Biał.
78,6
Tłusz.
148,4
Węgle
1692
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Oregano suszone
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Mielona wołowina
250 g / 600 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Bazylia suszona
0.5 łyżki
Porcja makaronu razowego spaghetti
180 g / 637 kcal
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź.
Cebulę i czosnek drobno posiekaj.
Na patelni rozgrzej oliwę i zeszklij na niej cebulę z czosnkiem.
Dodaj mięso mielone, dopraw solą i pieprzem. Smaż, mieszając, aż mięso straci surowy kolor.
Dodaj pomidory z puszki, oregano i bazylię. Duś na małym ogniu przez około 15 minut, aż sos zgęstnieje.
W rondelku podgrzej mleko. Dodaj starty parmezan i mieszaj na małym ogniu, aż ser się rozpuści i sos lekko zgęstnieje. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
W naczyniu żaroodpornym wymieszaj ugotowany makaron z sosem mięsnym.
Polej całość sosem serowym.
Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C i zapiekaj przez 25 do 30 minut, aż wierzch się zarumieni.