Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z gruszką, pekanami i chia
Śniadanie
15 min
473g
25,6
Biał.
40,7
Tłusz.
104,9
Węgle
897
kcal
Potrzebne produkty:
Gruszka
100 g / 63 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Sól
2 szczypty
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Instrukcja przygotowania
Do rondelka wlej mleko, dodaj płatki owsiane, nasiona chia, cynamon i sól. Wymieszaj i zagotuj.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 5 do 7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Gruszkę pokrój w kostkę.
Gotową owsiankę przełóż do miski.
Na wierzchu ułóż pokrojoną gruszkę, posyp posiekanymi orzechami pekan i polej miodem.