Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Gruszką, Pekanami i Chia
Śniadanie
15 min
473g
25,6
Biał.
40,7
Tłusz.
104,9
Węgle
897
kcal
Potrzebne produkty:
Gruszka
100 g / 63 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Instrukcja przygotowania
W rondelku zagotuj mleko z dodatkiem szczypty soli i 1/4 łyżeczki cynamonu mielonego.
Dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień do minimum i gotuj przez 5-7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Gdy owsianka będzie gotowa, dodaj pokrojoną w kostkę gruszkę i delikatnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski, posyp posiekanymi orzechami pekan.
Polej miodem i, jeśli chcesz, posyp nasionami chia.