Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Owocami, Orzechami i Miodem
Śniadanie
521g
33,3
Biał.
51,7
Tłusz.
91,0
Węgle
946
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Nasiona dyni suszone
30 g / 168 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Borówka Amerykańska
50 g / 29 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Instrukcja przygotowania
Wlej mleko krowie 2% do małego garnka i podgrzewaj na średnim ogniu, aż zacznie parować (około 2-3 minuty).
Dodaj płatki owsiane do garnka i gotuj, mieszając regularnie, przez około 5 minut, aż owsianka zgęstnieje.
Dodaj szczyptę soli do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski.
Ułóż na wierzchu owsianki pokrojone truskawki, maliny i borówki amerykańskie.
Posyp owsiankę nasionami dyni suszonymi, nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi.
Polej owsiankę miodem przed podaniem.