Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Morelą, Migdałami i Mandarynką
Śniadanie
15 min
451g
30,7
Biał.
34,2
Tłusz.
126,8
Węgle
935
kcal
Potrzebne produkty:
Migdały
30 g / 174 kcal
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Suszone morele
50 g / 121 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Mandarynki, surowe
30 g / 16 kcal
Instrukcja przygotowania
W garnku podgrzej mleko krowie 2%.
Dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu przez 5-7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Dodaj pokrojone suszone morele, nasiona chia oraz cynamon mielony. Gotuj jeszcze przez 2-3 minuty, aż wszystkie składniki się połączą.
Przełóż owsiankę do miski.
Dodaj pokrojoną mandarynkę.
Polej całość miodem.
Posyp posiekanymi migdałami.
Podawaj na ciepło.