Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Chia, Malinami i Miodem
Śniadanie
531g
47,0
Biał.
27,6
Tłusz.
106,1
Węgle
881
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Odżywka białkowa
40 g / 154 kcal
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu.
Dodaj płatki owsiane, odżywkę białkową, kostkę gorzkiej czekolady (64%), nasiona chia i szczyptę soli do garnka z mlekiem migdałowym.
Gotuj na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje, około 5-7 minut.
Dodaj miód do owsianki i dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski i udekoruj plasterkami banana, malinami i wiórkami kokosowymi.