Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z chia, malinami i miodem
Śniadanie
531g
47,0
Biał.
27,6
Tłusz.
106,1
Węgle
881
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Banan
100 g / 93 kcal
Sól
2 szczypty
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Odżywka białkowa
40 g / 154 kcal
Instrukcja przygotowania
W małym garnku podgrzej mleko migdałowe na średnim ogniu.
Do gorącego mleka dodaj płatki owsiane, odżywkę białkową, nasiona chia, pokruszoną czekoladę i szczyptę soli.
Gotuj na małym ogniu przez około 5 do 7 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij owsiankę z ognia, dodaj miód i dokładnie wymieszaj.
Przełóż owsiankę do miski. Udekoruj na wierzchu malinami i pokrojonym w plasterki bananem.