Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z Air Fryera: Banan, Czekolada
237g
14,4
Biał.
20,9
Tłusz.
79,7
Węgle
566
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
15 g / 89 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Banan
60 g / 56 kcal
Płatki owsiane
40 g / 148 kcal
Mleko krowie 2%
60 g / 31 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej air fryer do 175°C.
Posmaruj dwie kokilki masłem orzechowym lub spryskaj sprayem zapobiegającym przywieraniu.
W blenderze połącz płatki owsiane, banana, mleko 2%, masło orzechowe, miód, sól i cynamon mielony. Miksuj, aż uzyskasz gładką masę.
Dodaj kostki gorzkiej czekolady 64% i delikatnie wymieszaj.
Przełóż ciasto do przygotowanych kokilek, napełniając je do ⅔ wysokości.
Wstaw do air fryera i piecz przez 8-10 minut, aż owsianka będzie złocista i lekko wyrośnięta.
Ostudź przed podaniem przez 10 minut. Uważaj, kokilki będą gorące!