Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczony dorsz z pesto pietruszkowo-orzechowym
Obiad
Kolacja
30 min
425g
58,9
Biał.
66,4
Tłusz.
19,2
Węgle
881
kcal
Potrzebne produkty:
Dorsz filet
250 g / 205 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Natka pietruszki
20 g / 10 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Orzeszki ziemne
30 g / 170 kcal
Instrukcja przygotowania
Piekarnik rozgrzej do 180°C, blachę wyłóż papierem.
Zmiksuj natkę, orzechy, orzeszki, czosnek, oliwę, sok i skórkę z cytryny ze szczyptą soli na pesto.
Dorsza posól i popieprz, posmaruj pesto.
Piecz 15 do 18 min, aż ryba będzie się rozpadać na płatki.