Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Zapiekane cannelloni z kurczakiem i ricottą
Obiad
Kolacja
50 min
1291g
133,3
Biał.
79,4
Tłusz.
166,6
Węgle
1923
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
150 g / 34 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Oliwa z oliwek
20 g / 177 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Sól
1 łyżeczka
Pomidor śliwkowy
200 g / 40 kcal
Ricotta
200 g / 300 kcal
Parmezan twardy
30 g / 121 kcal
Mozzarella
100 g / 238 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Oregano suszone
2 łyżeczki
Bazylia suszona
3 łyżeczki
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Rurka makaronowa cannelloni
170 g / 631 kcal
Instrukcja przygotowania
Na patelni rozgrzej część oliwy, zeszklij posiekaną cebulę i przeciśnięty czosnek.
Dodaj pokrojonego w drobną kostkę kurczaka i smaż, aż się zarumieni. Dopraw częścią soli, pieprzu, oregano i bazylii.
Szpinak zblanszuj przez minutę, odciśnij i posiekaj.
W misce wymieszaj kurczaka, ricottę, szpinak i jajko. Dopraw.
Na tej samej patelni z resztą oliwy podgrzej pokrojone pomidory z resztą oregano i bazylii, gotuj około 10 minut.
Rozgrzej piekarnik do 180°C. Na dno naczynia wylej połowę sosu.
Surowe rurki cannelloni napełnij farszem i ułóż na sosie. Polej resztą sosu, tak żeby przykrył makaron.
Posyp startą mozzarellą i parmezanem. Piecz 35 do 40 minut, aż makaron zmięknie.
Odstaw na kilka minut przed podaniem.