Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Penne z kurczakiem w sosie pieczarkowym
Obiad
Kolacja
30 min
679g
67,7
Biał.
17,8
Tłusz.
73,4
Węgle
750
kcal
Potrzebne produkty:
Bulion warzywny
3 łyżki
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Pieczarka
150 g / 24 kcal
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Koperek świeży
2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Penne pełnoziarniste
100 g / 346 kcal
Instrukcja przygotowania
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie, odlej pół szklanki wody.
Kurczaka pokrój w paski, posól i popieprz, smaż na oliwie 5 min, zdejmij.
Zeszklij posiekaną cebulę 4 min, dodaj czosnek na 30 s.
Dodaj pieczarki, smaż 6 min, aż się zrumienią.
Wlej bulion, włóż kurczaka, gotuj 3 min.
Zdejmij z ognia, wmieszaj jogurt rozrobiony z łyżką sosu (jogurt gotowany się zważy) i makaron, rozrzedź wodą z makaronu.
Posyp koperkiem i natką.