Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie tosty z hummusem i warzywami
Śniadanie
15 min
573g
21,7
Biał.
16,4
Tłusz.
106,5
Węgle
678
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Papryka czerwona
1 łyżka
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ciecierzyca z puszki (odsączona)
150 g / 207 kcal
Chleb żytni
150 g / 312 kcal
Rzodkiewki
60 g / 9 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
0.5 garści
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
Ciecierzycę, jogurt naturalny, sok wyciśnięty z cytryny, czosnek, paprykę czerwoną i oliwę z oliwek umieść w naczyniu blendera.
Zmiksuj wszystko na gładką pastę. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
Chleb podpiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż stanie się chrupiący.
Ogórka i rzodkiewki umyj i pokrój w cienkie plasterki.
Posmaruj tosty przygotowaną pastą z ciecierzycy.
Na wierzchu ułóż plasterki ogórka i rzodkiewki.
Udekoruj kanapki listkami świeżej bazylii.