Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Dorsz z pesto z rukoli i orzechów
Obiad
Kolacja
30 min
419g
51,2
Biał.
51,8
Tłusz.
12,8
Węgle
703
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Surowa rukola
50 g / 13 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Dorsz filet
250 g / 205 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Pesto: zmiksuj rukolę, orzechy, czosnek, sok z cytryny i oliwę ze szczyptą soli i pieprzu.
Dorsza osusz, natrzyj solą, pieprzem i otartą skórką z cytryny.
Połóż w naczyniu, posmaruj pesto.
Piecz 15 do 18 min w 180°C, aż ryba będzie się rozpadać na płatki.