Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z awokado, twarogiem i szpinakiem
Śniadanie
Kolacja
15 min
290g
25,5
Biał.
32,0
Tłusz.
8,0
Węgle
409
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Awokado, surowe
50 g / 84 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
40 g / 48 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
W misce roztrzep jajka ze szczyptą soli i pieprzu.
Masę jajeczną wlej na rozgrzaną patelnię. Smaż, aż spód się zetnie, a wierzch będzie jeszcze lekko płynny.
Na jednej połowie omletu rozłóż pokruszony twaróg, pokrojone awokado, szpinak i przekrojone na pół pomidorki koktajlowe.
Smaż jeszcze przez 1 do 2 minut, aż omlet będzie w pełni ścięty. Złóż go na pół i przełóż na talerz.
Przed podaniem udekoruj świeżymi listkami bazylii.