Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczony łosoś z warzywami i sosem
Obiad
Kolacja
30 min
904g
55,3
Biał.
41,1
Tłusz.
96,1
Węgle
963
kcal
Potrzebne produkty:
Ryba łosoś
200 g / 404 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Koperek świeży
2 łyżki
Sól
0.5 łyżeczki
Cytryna
100 g / 29 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Ziemniaki
200 g / 158 kcal
Słodki ziemniak, batat
200 g / 172 kcal
Papryka czerwona
30 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie łososia: Filety z łososia dopraw solą i pieprzem. Skrop sokiem z cytryny. Zetrzyj skórkę z cytryny na drobnej tarce i rozprowadź na filetach. Następnie posmaruj filety oliwą z oliwek.
Przygotowanie warzyw: Ziemniaki, bataty i paprykę czerwoną pokrój w kostkę. Dopraw solą, pieprzem i skrop oliwą z oliwek.
Pieczenie: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia ułóż warzywa, a obok filety łososia. Piecz przez około 20 do 25 minut, aż łosoś będzie delikatny i soczysty, a warzywa miękkie i lekko zarumienione.
Sos koperkowo-jogurtowy: W misce wymieszaj jogurt z posiekanym koperkiem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i odrobiną soku z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Podanie: Pieczonego łososia podawaj z pieczonymi warzywami i sosem koperkowo-jogurtowym.