Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie grzanki z bobem i twarogiem
Obiad
15 min
347g
20,4
Biał.
12,8
Tłusz.
67,2
Węgle
463
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Bób
150 g / 114 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
20 g / 24 kcal
Sól
2 szczypty
Chleb żytni
100 g / 208 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Mięta surowa
2 garście
Instrukcja przygotowania
Bób ugotuj w osolonej wodzie do miękkości, a następnie odcedź i ostudź. Obierz bób z łupinek.
W naczyniu blendera umieść obrany bób, czosnek, oliwę z oliwek oraz sok wyciśnięty z cytryny. Dopraw solą i pieprzem.
Zmiksuj wszystko na gładką pastę.
Miętę drobno posiekaj i wymieszaj z pastą.
Chleb podpiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż stanie się chrupiący.
Gotowe grzanki posmaruj pastą z bobu i posyp pokruszonym twarogiem.