Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Sałatka z kukurydzą, truskawkami i kozim serem
Obiad
Kolacja
567g
22,2
Biał.
53,0
Tłusz.
75,0
Węgle
833
kcal
Potrzebne produkty:
Kukurydza konserwowa
150 g / 108 kcal
Mix sałat
50 g / 9 kcal
Pistacje, surowe
30 g / 178 kcal
Truskawki surowe
100 g / 32 kcal
Borówka amerykańska
50 g / 29 kcal
Awokado, surowe
100 g / 167 kcal
Ser kozi, typ twardy
30 g / 114 kcal
Mięta surowa
1 garść
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Ocet balsamiczny
1 łyżeczka
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Sól
2 szczypty
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię grillową na średnim ogniu.
Dodaj kukurydzę konserwową na patelnię i grilluj przez około 5 minut, aż lekko się zarumieni.
Umyj i osusz mix sałat, truskawki i borówki amerykańskie.
Pokrój truskawki na połówki, a awokado w kostkę.
W dużej misce wymieszaj mix sałat, grillowaną kukurydzę, truskawki, borówki amerykańskie, awokado i pistacje.
Pokrusz twardy ser kozi na sałatkę i dodaj świeże liście mięty.
W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, musztardę dijon, miód, sól i pieprz czarny, tworząc dressing.
Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj.
Podawaj od razu jako lekki lunch lub kolację.