Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Borówkowo-szpinakowe smoothie z jogurtem i chia
Śniadanie
15 min
610g
17,4
Biał.
15,2
Tłusz.
70,1
Węgle
479
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Garść surowego szpinaku
50 g / 11 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Borówka amerykańska
150 g / 86 kcal
Mleko migdałowe
100 g / 24 kcal
Instrukcja przygotowania
Umyj borówki, szpinak i cytrynę.
Do kielicha blendera włóż borówki, szpinak, jogurt naturalny, mleko migdałowe, miód i nasiona chia.
Wyciśnij sok z cytryny i dodaj go do reszty składników.
Miksuj wszystko na wysokich obrotach przez 1 do 2 minut, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję.
Przelej smoothie do szklanki. Możesz udekorować kilkoma borówkami i szczyptą nasion chia z przygotowanej porcji.