Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak w sosie pieczarkowym z ryżem
Obiad
Kolacja
30 min
985g
76,5
Biał.
19,5
Tłusz.
97,3
Węgle
881
kcal
Potrzebne produkty:
Pieczarka
200 g / 32 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Brązowy ryż
100 g / 355 kcal
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Natka pietruszki
2 łyżeczki
Bulion drobiowy
150 g / 9 kcal
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Ugotuj brązowy ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Pokrój pierś z kurczaka na kawałki. Dopraw solą i pieprzem.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Podsmaż kurczaka, aż się zarumieni. Odłóż na talerz.
Na tej samej patelni dodaj posiekaną cebulę i czosnek. Smaż, aż cebula się zeszkli.
Dodaj pokrojone pieczarki i smaż, aż zmiękną i puszczą soki.
Wlej bulion drobiowy i gotuj przez 2–3 minuty, aż bulion lekko się zredukuje.
Dodaj jogurt naturalny, dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj.
Dodaj podsmażonego kurczaka do sosu. Gotuj na małym ogniu przez 5 minut, aż sos lekko zgęstnieje.
Podawaj kurczaka w sosie pieczarkowym na ugotowanym brązowym ryżu, posypanego posiekaną natką pietruszki.