Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z fasolą i rukolą
Śniadanie
15 min
290g
27,4
Biał.
8,0
Tłusz.
105,1
Węgle
625
kcal
Potrzebne produkty:
Fasola, biała, surowa
100 g / 344 kcal
Chleb żytni
100 g / 208 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Fasolę namocz, a następnie ugotuj w wodzie do miękkości i odcedź.
Ugotowaną fasolę umieść w blenderze. Dodaj czosnek, oliwę z oliwek, sok wyciśnięty z cytryny, sól i pieprz.
Zblenduj wszystko na gładką pastę. W razie potrzeby dodaj odrobinę wody dla uzyskania pożądanej konsystencji.
Przygotowaną pastą posmaruj kromki chleba żytniego.
Na wierzchu ułóż rukolę.