Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z bananem, orzechami i chia
Śniadanie
15 min
481g
26,5
Biał.
44,2
Tłusz.
91,2
Węgle
881
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
15 g / 89 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Instrukcja przygotowania
Do garnka wlej mleko migdałowe, wsyp płatki owsiane i nasiona chia. Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień.
Dodaj połowę banana (rozgniecionego lub w plasterkach) i gotuj około 5 minut, mieszając, aż owsianka zgęstnieje.
Przełóż owsiankę do miski.
Na wierzchu ułóż resztę banana w plasterkach, dodaj masło orzechowe, posiekane orzechy włoskie i posyp cynamonem.