Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak w pomarańczach z kaszą jaglaną
Obiad
Kolacja
30 min
455g
56,0
Biał.
15,9
Tłusz.
106,6
Węgle
782
kcal
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
100 g / 350 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Miód
25 g / 76 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal
Pomarańcza
100 g / 50 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
2 łyżki
Imbir mielony
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Kurczaka pokrój na 4 kawałki, posól i popieprz.
Na oliwie smaż 4 min z każdej strony, zdejmij.
Wymieszaj sok i otartą skórkę z pomarańczy, przeciśnięty czosnek, imbir i miód.
Wlej na patelnię, gotuj 3 min, aż lekko zgęstnieje.
Włóż kurczaka i gotuj 4 do 5 min, obracając, aż będzie gotowy i oblepiony sosem (dłużej wyschnie).
Kaszę przepłucz i ugotuj w osolonej wodzie 15 min.
Podawaj na kaszy, posyp natką.