Risotto z Dynią, Szpinakiem i Parmezanem

Risotto z Dynią, Szpinakiem i Parmezanem
Obiad Kolacja
30 min
752g
24,3
Biał.
21,0
Tłusz.
100,0
Węgle
741
kcal
Porcje:
1
✉️ Wyślij znajomemu

Potrzebne produkty:

Bulion warzywny
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Dynia Surowa
Dynia Surowa
200 g / 66 kcal
Garść surowy Szpinaku
Garść surowy Szpinaku
100 g / 23 kcal
Ząbek czosnku
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cebula, słodka, surowa
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Ryż basmati
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
Sól
1 łyżeczka
Białe wino
Białe wino
50 g / 41 kcal
Pieprz czarny
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Parmezan twardy
Parmezan twardy
30 g / 129 kcal

Instrukcja przygotowania

Przygotuj dynię: Obierz dynię, usuń pestki i pokrój miąższ w kostkę o boku około 1 cm. Na dużej patelni rozgrzej połowę oliwy z oliwek na średnim ogniu. Dodaj dynię i smaż przez 8-10 minut, mieszając od czasu do czasu, aż dynia zmięknie i lekko się zarumieni. Odstaw na bok.
Przygotuj bazę risotto: Cebulę i czosnek drobno posiekaj. W dużym rondlu lub garnku o grubym dnie rozgrzej pozostałą oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż przez 3-4 minuty, aż zmięknie i stanie się szklista. Dodaj czosnek i smaż przez kolejne 30 sekund, uważając, aby go nie przypalić.
Dodaj ryż: Wsyp ryż basmati do rondla z cebulą i czosnkiem. Smaż przez 2-3 minuty, mieszając, aż ziarenka ryżu staną się lekko przezroczyste. Wlej białe wino i gotuj, mieszając, aż wino całkowicie odparuje.
Gotuj risotto: Stopniowo dodawaj gorący bulion warzywny, po jednej chochelce (około 150-200 ml) na raz. Mieszaj risotto regularnie, pozwalając ryżowi wchłonąć płyn przed dodaniem kolejnej porcji. Kontynuuj dodawanie bulionu i mieszanie przez około 18-20 minut, aż ryż będzie kremowy na zewnątrz i al dente w środku.
Dodaj dynię i szpinak: Na 3-4 minuty przed końcem gotowania dodaj podsmażoną dynię i świeży szpinak do risotto. Mieszaj, aż szpinak zmięknie i połączy się z resztą składników. Dopraw solą i świeżo zmielonym czarnym pieprzem do smaku.
Zakończ i podawaj: Zdejmij risotto z ognia. Zetrzyj parmezan na drobnej tarce i wmieszaj połowę do risotto. Przełóż risotto na talerze. Posyp pozostałym parmezanem. Podawaj od razu.
Dodaj do dziennika w aplikacji →
🔖 Moja kolekcja (0)
Udostępnij:
f 𝕏 in
✓ Skopiowano!

Podobne przepisy

Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić

Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.

Czytaj →

← Wróć do wszystkich przepisów

Dołącz do 600k+ społeczności

Otrzymuj sprawdzone porady o zdrowym odżywianiu, suplementacji i walce z chorobami autoimmunologicznymi.