Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z twarogiem, pomidorami i oliwkami
Śniadanie
15 min
312g
29,9
Biał.
25,8
Tłusz.
7,3
Węgle
371
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
150 g / 209 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Bazylia, świeża
0.5 garści
Sól
2 szczypty
Czarne oliwki
30 g / 35 kcal
Mleko krowie 2%
20 g / 10 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W misce rozbij jajka, dodaj mleko 2%, sól i pieprz czarny. Dokładnie roztrzep widelcem lub trzepaczką.
Pomidora malinowego umyj i pokrój w kostkę.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż przez 2 do 3 minut, aż jajka zaczną się ścinać.
Na wierzch omletu rozłóż pokruszony twaróg półtłusty, pokrojone czarne oliwki i pokrojonego pomidora malinowego.
Przykryj patelnię pokrywką i smaż na średnim ogniu przez kolejne 2 do 3 minut, aż omlet będzie gotowy.
Przełóż omlet na talerz i udekoruj świeżą bazylią.