Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z tuńczykiem i ogórkiem
Obiad
15 min
202g
23,9
Biał.
2,5
Tłusz.
25,6
Węgle
238
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
80 g / 86 kcal
Chleb żytni
60 g / 125 kcal
Ogórek kiszony
0.5 sztuki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Koperek świeży
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Odsącz tuńczyka z sosu własnego i umieść go w miseczce.
Dodaj do tuńczyka jogurt naturalny i musztardę dijon. Wymieszaj dokładnie, aż do uzyskania gładkiej pasty.
Drobno posiekaj ogórki kiszone i dodaj je do pasty z tuńczyka.
Dopraw pastę solą i pieprzem do smaku. Wymieszaj.
Na kromki chleba żytniego nałóż równomiernie przygotowaną pastę z tuńczyka.
Udekoruj kanapki świeżym koperkiem.