Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnie kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym
Obiad
15 min
202g
23,9
Biał.
2,5
Tłusz.
25,6
Węgle
238
kcal
Potrzebne produkty:
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Puszka tuńczyka w sosie własnym
80 g / 86 kcal
Chleb żytni
60 g / 125 kcal
Ogórek kiszony
0.5 sztuki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Musztarda dijon
5 g / 8 kcal
Koperek świeży
2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Tuńczyka odsącz z zalewy i przełóż do miseczki.
Dodaj jogurt naturalny oraz musztardę i wymieszaj, rozdrabniając tuńczyka widelcem, aż powstanie pasta.
Ogórka kiszonego drobno posiekaj i dodaj do pasty.
Koperek posiekaj. Część dodaj do pasty, a resztę zostaw do dekoracji.
Dopraw pastę solą i pieprzem, a następnie wymieszaj.
Gotową pastę rozsmaruj na kromkach chleba.
Udekoruj kanapki pozostałym koperkiem.